<h1> Ejercicios Para Eliminar las Varices </h1>

Un problema que ataca tanto a hombres como a mujeres en las piernas y pies son las varices,  son un problema de  circulación,   muchas veces  desaparecen  con  ejercicios.  

Prevenir las Varices

Para evitar las varices debemos evitar permanecer sentados mucho tiempo,   cada media hora se debe  caminar unos pasos,   cambiar de posición, utilizar  un  banquito para  mantener las  piernas a la altura de las rodillas si se tiene  que trabajar sentado mucho tiempo.  

Si trabajas parado,  pon uno de tus pies mas elevado que el otro,  así podrás  ayudar a la circulación en tus pies y piernas. 

Ejercicios para prevenir las varices

Doblar las rodillas

Acostada boca arriba en el suelo,   flexiona  una de las piernas hacia el pecho, sosteniéndola desde detrás de la rodilla. Mientras te mantienes  así debes hacer trabajar los músculos de las pantorrillas y los pies moviéndolos.

Pedalear

Puede ser en bicicleta, pero, si no tienes  una, vale recostarse en el suelo con los pies en alto. Mientras más elevadas estén las piernas en este ejercicio, es mejor para la circulación, y por tanto, las arañitas en las piernas van a desaparecer.

Caminar

Caminar es una forma simple de mejorar la circulación de las piernas, y lo mejor es que no se necesitan más que diez o quince minutos al día para ver los resultados de una caminata.

Levantar las piernas

 este  ejercicio es  para prevenir las varices en las piernas de la forma correcta debemos recostarnos boca arriba en el suelo, colocar las manos en la parte baja de la espalda para protegerla, debemos elevar las piernas con los glúteos apretados y la espalda apoyada. Una pierna por vez, y debe quedar perpendicular al suelo, mantenerla hasta sentir la sangre fluir y comenzar con la otra.

Para relajarte, debes acostarte con las nalgas prácticamente contra la pared, y debes levantar las piernas apoyándolas contra la pared.

si trabajas parado, sube un pie para una
mejor circulación

Causa de las varices en las piernas

Las venas de pantorrillas y pies devuelven poco oxígeno hacia el corazón y los pulmones, al tiempo que tienen válvulas unidireccionales que no permiten que la sangre vuelva hacia atrás. Si estas válvulas se debilitan,   aparecen las varices.

Esto se  debe a una predisposición genética, la edad, la falta de ejercicio, los cambios hormonales. Una de las mejores formas de evitar las varices es mediante el ejercicio.

Recomendaciones para evitar las varices en las piernas

• Realizarse masajes en las piernas.
• ejercicios regulares
• Mantener un peso adecuado.
• No utilizar pantalones   ajustados en telas que no sean elásticas.
• Consumir poca sal, 
•  Elevar las piernas durante algún período de tiempo, por ejemplo cuando dormimos.
• Usar zapatos cómodos y preferentemente de poco taco.
• No estar mucho tiempo sentada o parada.

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